• Homepage
  • حقيقة/Actuality
  • الشرق الأوسط / Middle East
  • دبي/Dubai
  • رياضة / Sport
  • Policy / سياسة
    • Economy / اقتصاد
    • Foreign Policy / سياسة خارجية
    • Legal / قانوني
    • Society / المجتمع
  • 60 business minutes
    • Technology / تكنولوجيا
    • Apps / التطبيقات
    • Enterprise / مشروع – مغامرة
    • Gadgets / الأدوات
    • Mobile / متحرك
  • Advertising / إعلان
    • Ad agencies / وكالات إعلانية
    • Ad Tech / تكنولوجيا الإعلان
    • Brands / العلامات التجارية
    • Media / وسائط
    • Advertising agencies/وكالات الدعاية والإعلان
  • Science / علم
    • Research / ابحاث
    • Space / فضاء
    • Environment / بيئة
    • Health / الصحة
  • Life / حياة
    • Art and Culture / الفن والثقافة
    • Association / جمعية
    • Cosmetics / مستحضرات التجميل
    • Food / غذاء
    • موضه / Mode
    • Personalities /شخصيات
    • Cosmetics / مستحضرات التجميل
  • Business / عمل
    • Automobile / سيارة
    • طيران / Aeronautics
    • Corporates / الشركات
    • E-commerce / التجارة الإلكترونية
    • Startups / بدء
    • Telecom / الاتصالات
  • Entertainment / تسلية
    • Cinema / السينما
    • Music / موسيقى
    • Television / التلفزيون
  • إعلان/Advertising
  • متجر/Product
  • سلة/Cart
  • إتصل بنا/Contact Us
Dernières nouvelles
  • 2023 Better World Fund   |   19 Jan 2023

  • كان ليونز لانس إنترتينمنت ليونز للألعاب   |   19 Jan 2023

  • يكشف مهرجان كان ليونز عن تشكيلة رؤساء لجنة التحكيم 2023 في نسخته السبعين   |   19 Jan 2023

  • يفتح مهرجان كان ليونز باب الترشيحات لجوائز   |   19 Jan 2023

  • ماذا يحدث بعد مليار اتصال 5G؟ الموجة الثانية من الجيل الخامس   |   12 Jan 2023

  • TFWA تؤكد مواعيد معرض كان   |   05 Jan 2023

 
You are at :Home»Science / علم»Health / الصحة»إذا كان الألم يقطع تدريباتك ، فلا تلجأ إلى التدليك أو المكملات باهظة الثمن. أفضل الطرق لتعزيز التعافي مجانية ، وفقًا لما ذكره رافع الأثقال صاحب الرقم القياسي العالمي

إذا كان الألم يقطع تدريباتك ، فلا تلجأ إلى التدليك أو المكملات باهظة الثمن. أفضل الطرق لتعزيز التعافي مجانية ، وفقًا لما ذكره رافع الأثقال صاحب الرقم القياسي العالمي

Contributor 22 Déc 2021 Health / الصحة, Science / علم

يشير الانتعاش النشط إلى التمارين التي تخفف ، بدلاً من تفاقم ، التعب والوجع.

تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل الألم وتحفيز إصلاح أنسجة العضلات بشكل أكثر فعالية من الراحة السلبية مثل الجلوس أو الاستلقاء.

إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن أن يعيدك إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع ويمنع الإصابة ، خاصة عندما يقترن بالنوم الجيد والتغذية السليمة وأعمال الاسترداد الأخرى مثل التمدد ودحرجة الرغوة.

إذا أصاب التقرح التدريبات الخاصة بك ، فقد لا تحصل على أقصى استفادة من أيام الراحة.

لكن لا تلجأ إلى التدليك أو المكملات باهظة الثمن أولاً. أفضل الطرق لتعزيز التعافي مجانية ، وفقًا لستان إيفردينغ ، رافع الأثقال ذو الرقم القياسي العالمي ، ولاعب كمال الأجسام المحترف ، والمدرب.

قال لـ Insider: « الأشياء التي يتم فعلها لك أو من أجلك نادرًا ما تكون جيدة مثل الأشياء التي تفعلها لنفسك ».

قال إيفيردينغ: « من الناحية المثالية ، تريد القليل من كل شيء ».

يمكن للجميع الاستفادة من التعافي النشط ، ولكن الأهم من ذلك هو أنك تمارس الرياضة لفترة أطول

قال إفيردينغ لياقة بدنيةهو أكثر من مجرد مقدار رفعك. يشير « الاستعداد البدني العام » إلى قدرة الجسم الإجمالية على أداء المهام التي تتضمن القدرة على التحمل والتنسيق والحركة والسرعة والقوة وخفة الحركة والمهارة.

ويتضمن أيضًا مدى سرعة التعافي من الإجهاد ومدى قدرتك على التعامل مع المزيد من العمل.

قال « الاستعداد البدني العام يتعلق كثيرًا بالشفاء النشط ».

لا ينبغي للرياضيين المبتدئين إهمال التعافي ، لأن قلة الراحة يمكن أن تعطل المكاسب . في حين أن المبتدئين في الصالة الرياضية يمكنهم تحقيق مكاسب كبيرة حتى من خلال جرعات صغيرة من التمارين ، إلا أنهم محدودون في مقدار قدرتهم البدنية على الأداء. من المرجح أن يعرف رافع المبتدئين على الفور ما إذا كانوا قد أفرطوا في العمل لأن الألم والإرهاق سيجبرهم على التوقف.

ولكن إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت ، فسيكون جسمك أكثر تكييفًا للتعامل مع الكثير من العمل ، مثل تمرين أكثر كثافة ، والمزيد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية ، ومجموعات أكبر. نتيجة لذلك ، يحتاج الرياضيون المتوسطون والمتقدمون إلى إعطاء الأولوية للتعافي النشط.

القلب منخفض التأثير مثل المشي مثالي للشفاء النشط

يمكن أن يكون التعافي النشط بسيطًا مثل اصطحاب كلبك للتنزه أو التنزه حول الحي.

تعتبر أنشطة القلب الخفيفة مثل المشي أو الركض أو السباحة مثالية لأنها لطيفة على العضلات.

التمارين المركزة ، مثل الزلاجات أو ركوب الدراجات ، تحفز تدفق الدم

التمارين المركزة هي تلك التي تجبر العضلات على التقصير استجابةً للمقاومة – فكر في شد الدمبل أو دفع الأرض بعيدًا أثناء التمدد في تمرين الضغط.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين متحدة المركز تسبب إجهادًا أقل على أنسجة العضلات من التمارين اللامتراكزة أو الإطالة.

قال إيفردينغ إن الحركات متحدة المركز رائعة للشفاء النشط لأنها تحفز تدفق الدم مع مخاطر أقل للإجهاد المفرط. تشمل بعض الأشياء المفضلة لديه دفع أو سحب مزلجة ثقيلة أو ركوب الدراجات أو رميات الكرة الطبية أو الضربات.

2021-12-22
Contributor
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest More

Authors

Posted by : Contributor
Previous Article :

يقول عمال الخطوط الأمامية المرهقون « إنه مثل فيلم » جرذ الأرض « وهم يواجهون موجة أخرى من انتشار COVID-19

Next Article :

تم العثور على آثار مادة كيميائية مسببة للسرطان في الشامبو الجاف والبلسم من قبل شركة Procter & Gamble ، مما أدى إلى سحب المنتج

Related Articles

فك العلماء شفرة كيفية تفاعل فيروس كورونا مع البروتينات في الخلايا البشرية

فك العلماء شفرة كيفية تفاعل فيروس كورونا مع البروتينات في الخلايا البشرية

Contributor 21 Déc 2021
لماذا قد يكون عام 2022 هو العام الأكثر أهمية حتى الآن لتحرير الجينات

لماذا قد يكون عام 2022 هو العام الأكثر أهمية حتى الآن لتحرير الجينات

Contributor 22 Déc 2021
يقول Fauci إن الولايات المتحدة تدرس تغيير إرشادات فترة العزل لمدة 10 أيام للأشخاص الذين تم تطعيمهم والذين ثبتت إصابتهم بـ COVID-19

يقول Fauci إن الولايات المتحدة تدرس تغيير إرشادات فترة العزل لمدة 10 أيام للأشخاص الذين تم تطعيمهم والذين ثبتت إصابتهم بـ COVID-19

Contributor 22 Déc 2021

تابعنا على فيسبوك

Find us on Facebook

 

 

 

 

 

Our other Press Media

Suivez-nous

Articles récents

  • 2023 Better World Fund

    2023 Better World Fund

    Contributor 19 Jan 2023
  • كان ليونز لانس إنترتينمنت ليونز للألعاب

    كان ليونز لانس إنترتينمنت ليونز للألعاب

    Contributor 19 Jan 2023
  • يكشف مهرجان كان ليونز عن تشكيلة رؤساء لجنة التحكيم 2023 في نسخته السبعين

    يكشف مهرجان كان ليونز عن تشكيلة رؤساء لجنة التحكيم 2023 في نسخته السبعين

    Contributor 19 Jan 2023
  • يفتح مهرجان كان ليونز باب الترشيحات لجوائز

    يفتح مهرجان كان ليونز باب الترشيحات لجوائز

    Contributor 19 Jan 2023

تعرف-علينا

© Copyright 2019, All Rights Reserved