يشير الانتعاش النشط إلى التمارين التي تخفف ، بدلاً من تفاقم ، التعب والوجع.
تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل الألم وتحفيز إصلاح أنسجة العضلات بشكل أكثر فعالية من الراحة السلبية مثل الجلوس أو الاستلقاء.
إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن أن يعيدك إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع ويمنع الإصابة ، خاصة عندما يقترن بالنوم الجيد والتغذية السليمة وأعمال الاسترداد الأخرى مثل التمدد ودحرجة الرغوة.
إذا أصاب التقرح التدريبات الخاصة بك ، فقد لا تحصل على أقصى استفادة من أيام الراحة.
لكن لا تلجأ إلى التدليك أو المكملات باهظة الثمن أولاً. أفضل الطرق لتعزيز التعافي مجانية ، وفقًا لستان إيفردينغ ، رافع الأثقال ذو الرقم القياسي العالمي ، ولاعب كمال الأجسام المحترف ، والمدرب.
قال لـ Insider: “الأشياء التي يتم فعلها لك أو من أجلك نادرًا ما تكون جيدة مثل الأشياء التي تفعلها لنفسك”.
قال إيفيردينغ: “من الناحية المثالية ، تريد القليل من كل شيء”.
يمكن للجميع الاستفادة من التعافي النشط ، ولكن الأهم من ذلك هو أنك تمارس الرياضة لفترة أطول
قال إفيردينغ لياقة بدنيةهو أكثر من مجرد مقدار رفعك. يشير “الاستعداد البدني العام” إلى قدرة الجسم الإجمالية على أداء المهام التي تتضمن القدرة على التحمل والتنسيق والحركة والسرعة والقوة وخفة الحركة والمهارة.
ويتضمن أيضًا مدى سرعة التعافي من الإجهاد ومدى قدرتك على التعامل مع المزيد من العمل.
قال “الاستعداد البدني العام يتعلق كثيرًا بالشفاء النشط”.
لا ينبغي للرياضيين المبتدئين إهمال التعافي ، لأن قلة الراحة يمكن أن تعطل المكاسب . في حين أن المبتدئين في الصالة الرياضية يمكنهم تحقيق مكاسب كبيرة حتى من خلال جرعات صغيرة من التمارين ، إلا أنهم محدودون في مقدار قدرتهم البدنية على الأداء. من المرجح أن يعرف رافع المبتدئين على الفور ما إذا كانوا قد أفرطوا في العمل لأن الألم والإرهاق سيجبرهم على التوقف.
ولكن إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت ، فسيكون جسمك أكثر تكييفًا للتعامل مع الكثير من العمل ، مثل تمرين أكثر كثافة ، والمزيد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية ، ومجموعات أكبر. نتيجة لذلك ، يحتاج الرياضيون المتوسطون والمتقدمون إلى إعطاء الأولوية للتعافي النشط.
القلب منخفض التأثير مثل المشي مثالي للشفاء النشط
يمكن أن يكون التعافي النشط بسيطًا مثل اصطحاب كلبك للتنزه أو التنزه حول الحي.
تعتبر أنشطة القلب الخفيفة مثل المشي أو الركض أو السباحة مثالية لأنها لطيفة على العضلات.
التمارين المركزة ، مثل الزلاجات أو ركوب الدراجات ، تحفز تدفق الدم
التمارين المركزة هي تلك التي تجبر العضلات على التقصير استجابةً للمقاومة – فكر في شد الدمبل أو دفع الأرض بعيدًا أثناء التمدد في تمرين الضغط.
تشير الأبحاث إلى أن التمارين متحدة المركز تسبب إجهادًا أقل على أنسجة العضلات من التمارين اللامتراكزة أو الإطالة.
قال إيفردينغ إن الحركات متحدة المركز رائعة للشفاء النشط لأنها تحفز تدفق الدم مع مخاطر أقل للإجهاد المفرط. تشمل بعض الأشياء المفضلة لديه دفع أو سحب مزلجة ثقيلة أو ركوب الدراجات أو رميات الكرة الطبية أو الضربات.
